Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.
Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?
Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Как организовать здоровое питание?
Питание является важной составляющей здорового образа жизни. То, что мы едим, оказывает самое непосредственное влияние на наш организм и его функционирование. От поступления тех или иных веществ зависит, как мы себя будем чувствовать, наше настроение, психическое состояние, внимание, память и многие прочие показатели.
Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:
1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.
2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.
3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.
Как стресс влияет на состояние организма?
Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.
Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).
Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.
Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.
В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.
Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.
К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.
Как легко победить стресс и вновь обрести вкус жизни?
Для начала определите, что послужило причиной вашего стресса? Только после этого вы сможете понять, как можно устранить его влияние. Главное что нужно сделать, так это изменить свое отношение к причинам, вызывающим стресс. Не стоит сильно переживать из-за ситуаций, на которые вы не в силах повлиять.
Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли. Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?
Какие советы дают профессионалы по формированию здорового образа жизни?
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17–18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Здоровое питание — основной элемент здорового образа жизни. Фундамент и неотъемлемая часть здоровья человека.
Здоровое питание человека — это ежедневный баланс всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Разнообразное питание имеет важное значение для здоровья, так как различные виды пищи содержат разные классы питательных веществ. Ни одна диета, чтобы она из себя не представляла, не даст вам этого. Диета – это всегда ограничение.
Выделяют 5 основных групп пищевых продуктов.
1. Зерновые (макаронные изделия, хлеб, рис, картофель). Все они содержат крахмал и растительные волокна, которые так необходимы организму.
2.Овощи и фрукты (свежие, консервированные, замороженные). Богаты разными витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
3. Молочные продукты (сыр, творог, кефир, йогурт). Много кальция.
4. Мясо, рыба и бобовые. Содержат белок и железо.
5. Жиросодержащие продукты (орехи, семечки, растительное масло).
Личная гигиена — это ежедневные действия направленные на уход и поддержания в чистоте всего организма. Это основа соблюдения здорового образа жизни и сохранения здоровья.
От болезней, укрепить здоровье и повысить иммунитет, увеличить самооценку и уверенность в своих силах, снизить вероятность развития недостатков и вредных привычек.
Составными элементами личной гигиены являются уход за полостью рта, тела, стирка одежды, уборка жилья, соблюдение режима работу и отдыха.
Однако, самые важные и основные из них это:
1. Ежедневное принятие душа.
2. Мытьё рук перед приготовлением и употреблением еды, после прихода с улицы и посещения туалета.
3. Чистка зубов после каждого приёма пищи.
4. Периодическое обрезание ногтей.
5. Замена верхней одежды и нижнего белья.
Несоблюдения правил гигиены могут иметь тяжелые последствия для физического и психического здоровья человека:
1. Достаточно, просто перестать мыть руки перед едой и рано или поздно, вы обязательно подхватите какую-нибудь инфекцию. Именно на руках скапливаются множество бактерий, вирусов и других паразитов, которые жаждут попасть к вам организм. А когда, это случиться, вы обязательно узнаете об этом.
2. Люди стараются оградить себя от тех, кто не следит за чистотой своего тела.
Вообщем, хотите иметь много друзей и вести здоровый образ жизни – всегда соблюдайте правила гигиены.
Удачи вам!
Экология и здоровье
В связи со стремительным развитием промышленности и усилившимся влиянием человека на природу проблема окружающей среды в наше время приобрела особое значение. Рост производства привел к увеличению вредных отходов и выбросов, а ядовитые и синтетические удобрения, выхлопные газы, смог и гарь наносят огромный ущерб всей экосистеме, негативно сказываются на физическом и психическом состоянии людей, ведь экология и здоровье человека – вещи прямо взаимосвязанные.
На передний план сегодня вышли онкологические, сердечно-сосудистые и нервно-психологические заболевания в отличие, например, от начала ХХ века, где самыми распространенными были эпидемические болезни. В первую очередь это связано именно с плохим состоянием окружающей среды.
Но экологические опасности подстерегают не только жителей промышленных районов. Практически в любом доме из крана льется непригодная для питья вода, в холодильнике лежат продукты из супермаркета, накаченные химикатами, комнаты обставлены мебелью из отходов производства, в кухонном шкафу стоят токсичные чистящие и моющие средства. В угоду экономически оправданному производству многие забывают о качестве и пользе для здоровья.
Конечно, экология и здоровье человека в сельской местности и городе сильно разнятся. В деревне намного меньше шума и излучений, люди потребляют больше натуральных продуктов, выращенных на собственном огороде, дышат чистым воздухом, а не реагентами и прочими вредными примесями. Однако масштаб негативных воздействий на экологию настолько велик, что едва ли даже самые маленькие поселки могут полностью укрыться от экологической среды крупных городов, ведь для облаков и подземных вод границ не существует. К сожалению, сегодняшняя тенденция такова, что люди берутся изобретать новые фильтры для воды, домашние очистители воздуха и прочие полезные устройства, но не стремятся устранить глобальные причины ухудшения экологии.
И хотя один человек не может повлиять на изменение окружающей среды, это доступно только человечеству в целом, он может создать благоприятное экологическое пространство для себя. Достаточно отказаться от опасных химических средств, особенно если им можно подобрать безвредные аналоги.
Следует более тщательно подходить к выбору строительных и отделочных материалов, отдавать предпочтение по возможности экологически чистым экземплярам. Чаще выбираться на природу и, главное, свести к минимуму потребление продуктов с большим содержанием различных добавок, так как даже овощи и фрукты, выращенные в районах с плохой экологией, будут содержать в себе химические вещества, которые неизбежно попадут в организм человека.
Зачастую темпы современной жизни не позволяют вести здоровый и размеренный образ жизни. Однако сегодняшняя экологическая обстановка касается каждого человека и только он в состоянии позаботиться об окружающей природе и своем здоровье.
Физические упражнения — одно из главных составных частей здорового образа жизни. Они стоят в одном ряду со здоровым питанием, повышением иммунитета и личной гигиеной.
Чтобы показать всю пользу занятий физическими упражнениями, приведём основные плюсы, от занятий:
1. Упражнения помогают контролировать вес тела. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее ваши занятия, тем больше калорий вы сжигаете. Вес снижается естественным для здоровья путём.
2. Улучшается сопротивляемость организма болезням. Регулярные занятия спортом помогут предотвратить появления целого ряда заболеваний:
- уменьшается риск развития сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета.
- снижается вероятность появления рака.
- укрепляются мышцы и кости предотвращая возникновения артрита.
- вероятность возникновения депрессий сводится к минимуму.
3. Поднимается настроение и общее самочувствие. Если вас плохое настроение и вы хотите быстро сменить его, физическая активность поможет вам. Занятие в тренажерном зале или простая прогулка пешком изменят ваш настрой на позитивный.
4. Способствуют решению проблемы со сном. Если вас тревожит ежедневный вопрос как уснуть, то вам обязательно придут на помощь упражнения. Регулярная физическая активность дадут вам возможность быстро уснуть и сделать сон более глубоким и полноценным.
5. Способствуют повышению энергии в организме. Любое действие увеличивает скорость обменных процессов и тем самым постоянно заряжают организм энергией.
6. Пробуждает интерес к жизни. Бег, ходьба или фитнес помогут с пользой и интересом провести время, отыскать новых друзей, познать новое и неизведанное.
7. Увеличивает продолжительность жизни. Доказано, что если вы занимаетесь двигательной активность 7 часов в неделю, вы сможете прожить более долгую и счастливую жизнь.
Как видим, помимо хорошего настроения и прекрасного самочувствия вы получаете намного больше — крепкое здоровье. А ради этого, я думаю можно 30 – 60 минут в день уделить тому, что вам нравиться.
И помните, физическая нагрузка — это то, без чего не возможно представить здоровье современного человека.